Nutrición

Hoja de trabajo sobre las metas para una vida sana de la familia

Todos los padres saben que deben enseñar a sus hijos a comer de modo saludable y animarles a hacer ejercicio. Sin embargo, esto puede ser difícil, especialmente cuando da la impresión de que todo lo relacionado con su estilo de vida actual tiene que cambiar. El personal de Head Start y Early Head Start puede usar esta hoja de trabajo con las familias para ayudarlas a iniciar comportamientos que mejorarán la salud y el bienestar de todos en casa. El mensaje 5-2-1-0 provee sugerencias para desarrollar una vida activa y sana para toda la familia.

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Hay muchas maneras de crecer con buena salud, pero no tiene que hacerlas todas al mismo tiempo.

Nombre del niño: ______________________________

Fecha: ______________________________

Ideas para llevar una vida activa y sana

  • Coma por lo menos menos 5 frutas y verduras al día.
  • Limite el tiempo que pasan frente a una pantalla (como la televisión, los videojuegos, las computadoras) a 2 horas o menos al día.
  • Haga 1 hora o más de actividad física todos los días.
  • Tome 0 endulzadas con azúcar. Reemplace las sodas, las bebidas deportivas y hasta los jugos de fruta 100 % con leche o agua.

Nuestra meta para este mes es:

¿Necesita ayuda para empezar?

  • Coma ___ frutas y verduras al día.
  • Limite el tiempo que pasan frente a una pantalla a ___ minutos al día.
  • Haga ___ minutos de actividad física al día.
  • Limite las bebidas azucaradas a ___ al día.

Nuestro plan: ______________________________

Nombre del padre de familia: ______________________________

Personal a contactar: ______________________________

Una vida sana

5 frutas y verduras al día

  • Haga un arcoíris. Cada mes, escoja uno de los colores del arcoíris e intente comer una fruta o verdura nueva de ese color (verde, morado, anaranjada, amarilla, roja). Es una estupena manera de que los pequeños aprendan colores mientras que todos se alimentan sanamente.
  • Cuando sea posible, permita que su hijo ayude a preparar las frutas y las verduras para servir. Su hijo podría lavar una manzana y su hija podría mezclar la ensalada. Es más posible que sus pequeños chefs prueben alimentos que ellos ayudaron a preparar.
  • ¿Alguna vez ha creído que las frutas y las verduras frescas son muy caras? Intente usar las congeladas para alguna comidas durante la semana.

2 horas o menos al día frente a una pantalla

  • Una fantástica manera de reducir el tiempo que pasan frente a una pantalla es establecer la regla de “no ver la televisión (ni la computadora) mientras comen”.
  • Si sus hijos ven la televisión, véala con ellos. Aproveche las intermisiones comerciales para realizar una actividad, como usar la hula hoop, bailar o inventar una nueva manera de hacer saltos de tijera.
  • Si necesita un descanso y quiere dejar que sus hijo vean la televisión, ponga el reloj para que suene la alarma en 30 minutos. Podrá hacer muchas cosas y sabrá cuánto tiempo los niños vieron la televisión.
  • Un televisor en la habitación de su hijo tal vez parezca muy conveniente, pero ver la televisión antes de irse a dormir puede causarle problemas problemas para dormir a su hijo.

1 hora de juego activo o actividad física al día

  • Una hora de juego activo tal vez parezca mucho, pero no tiene que hacerlo todo a la vez. Trate de estar activo por 10 15 minutos varias veces al día.
  • ¿Cuáles eran sus juegos favoritos cuando era niño? Para usted pueden ser algo anticuados pero para su hijo serpan juegos nuevos. Jueguen uno hoy.
  • ¿Está atrapado en casa debido a la lluvia o el mal tiempo? No permita que esto impida que usted y su hijo hagan una actividad activa física juntos. Intente hacer una de estas actividades divertidas:
    • Haga un desfile adentro.
    • Organicen una búsqueda del tesoro adentro.
    • Inicien sus propias olimpiadas adentro. ¿Quién puede brincar en un pie por más tiempo o quién puede hacer más abdominales?

0 bebidas azucaradas al día

  • Sirva leche con los alimentos y ofrezca agua en las meriendas.
  • Permítale a su hijo escoger su taza de niño grande para que tome agua.
  • ¿Cree que el agua pura es aburrida? Póngale una rebanada de fruta (como naranja) para darle un sabor natural.
  • No compre jugos. Si no está en la casa, nadie se lo tomará.
  • Si aún está tratando de eliminar por completo el número de bebidas azucaradas que toma, ¡no desista! Los niños pequeños nunca deben tomar sodas ni bebidas deportivas, pero si opta por darles jugo por favor acuérdese de:
    • Asegurarse de que la etiqueta diga 100 % jugo de fruta.
    • Limitar la cantidad a una taza pequeña al día (4-6 onzas).