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Hoja de trabajo sobre las metas para una vida sana de la familia

Todos los padres saben que deben enseñar a sus hijos a comer de modo saludable y animarles a hacer ejercicio. Sin embargo, esto puede ser difícil, especialmente cuando da la impresión de que todo lo relacionado con su estilo de vida actual tiene que cambiar. El personal de Head Start y Early Head Start puede usar esta hoja de trabajo con las familias para ayudarlas a iniciar comportamientos que mejorarán la salud y el bienestar de todos en casa. El mensaje 5-2-1-0 provee sugerencias para desarrollar una vida activa y sana para toda la familia.

Vea la versión PDF: Hoja de trabajo sobre las metas para una vida sana de la familia También se encuentra disponible en inglés.

Hay muchas maneras de crecer con buena salud, pero no tiene que hacerlas todas al mismo tiempo.

Nombre del niño: ______________________________

Fecha: ______________________________

Ideas para llevar una vida activa y sana

  • Coma por lo menos menos 5 frutas y verduras al día.
  • Limite el tiempo ante las pantallas (como televisión, videojuegos, computadora) a 2 horas o menos al día.
  • Haga 1 hora o más de actividad física todos los días.
  • Tome 0 bebidas azucaradas. Substituya los refrescos, las bebidas deportivas e incluso los jugos de 100% fruta con leche o agua.

Nuestra meta para este mes es:

¿Necesita ayuda para empezar?

  • Coma ___ frutas y verduras al día.
  • Limite el tiempo que pasan frente a una pantalla a ___ minutos al día.
  • Haga ___ minutos de actividad física al día.
  • Limite las bebidas azucaradas a ___ al día.

Nuestro plan: ______________________________

Nombre del padre de familia: ______________________________

Personal a contactar: ______________________________

Una vida sana

5 frutas y verduras al día

  • Siga los colores del arco iris. Cada mes, elija uno de los colores del arco iris y trate de comer una fruta o verdura nueva de ese color (verde, morado, anaranjado, amarillo, rojo). Es una manera excelente para que los niños pequeños aprendan los colores al tiempo que todos ustedes comen saludablemente.
  • Siempre que sea posible, permítale a su hijo que ayude a preparar las frutas y verduras para servirlas. Quizás él puede lavar una manzana o ella puede mezclar la ensalada. Es más probable que sus pequeños chefs estén dispuestos a probar alimentos que ellos ayudaron a preparar.
  • ¿Alguna vez ha creído que las frutas y las verduras frescas son simplemente demasiado caras? ¡Pruebe las congeladas!

2 horas o menos ante la pantalla al día

  • Una manera excelente de reducir el tiempo ante la pantalla es tener la regla de “nada de televisión, ni computadora mientras se come”.
  • Si sus niños están viendo la televisión, véala con ellos. Utilice las pausas comerciales para tener algo de actividad—aros “hula-hoop”, bailar o inventar una manera loquísima y novedosa de practicar los saltos de tijera.
  • Si necesita un descanso y quiere dejar a su hijo ver televisión, ponga su reloj/minutero por 30 minutos. Usted puede hacer mucho en ese tiempo y sabrá además cuánto tiempo vieron la televisión ellos.
  • Un televisor en la habitación de su hijo puede parecer como algo práctico, pero ver televisión cerca de la hora de irse a dormir puede afectar el sueño.

1 hora de juego activo o de actividad física al día

  • Una hora de juego activo puede parecer mucho, pero no tiene que hacerlo todo de una sola vez. Intente ser activo por diez o quince minutos varias veces al día.
  • ¿Cuáles eran sus juegos activos favoritos cuando era niña? Pueden parecerle anticuados pero para su hijo son nuevos. Pruebe uno el día de hoy.
  • ¿La lluvia o el mal tiempo le tiene encerrado en casa? No permita que eso impida que usted y su niño estén activos juntos. Pruebe uno de estos juegos divertidos:
    • Ponga en marcha un desfile bajo techo.
    • Organice un juego de búsqueda de objetos peculiares dentro de la casa.
    • Inicie sus propias olimpiadas bajo techo. ¿Quién puede brincar en un solo pie por más tiempo o quién logra hacer el mayor número de ejercicios abdominales?

0 bebidas azucaradas al día

  • Sirva leche con los alimentos y ofrezca agua en las meriendas.
  • Permítale a su hijo escoger su propio vaso de “niño grande” para usarlo cuando tome agua.
  • ¿Cree que el agua pura es muy sosa? Pruebe ponerle una rebanada de fruta (naranja, por ejemplo) para agregarle sabor de manera natural.
  • Evite comprar jugo. Nadie los podrá tomar si no hay ninguno en casa.
  • Si todavía está intentando reducir las bebidas azucaradas a cero, ¡Continúe con ese esfuerzo! Los niños pequeños no deberían tomar refrescos de soda ni bebidas deportivas, pero si decide darles recuerde los siguiente:
    • Asegúrese de que la etiqueta diga 100% jugo de fruta.
    • Limite la cantidad a una taza pequeña al día (4-6 onzas).

Tema:Nutrición

Palabras clave:Actividad física

Resource Type: Artículo

Last Updated: July 16, 2018